防守型后腰平衡这两点的核心，就是“先站好位置，动作要收敛”。要多断球，也要少犯规，在危险区域更要特别小心。
想提高断球成功率，不能只靠猛抢，得先站到正确的位置，这也是少犯规的关键。防守型后腰要提前判断对手的传球和带球路线，然后挡住他的去路，让他不好往前推进。
同时，和拿球的球员保持半步距离，别急着伸脚。这个距离能干扰他的节奏，自己也方便跟着移动，不会因为抢不到球就只能犯规。这种“等对手出错”的站位方式，断球容易，还几乎不会犯规。
防守动作“要收敛”，是平衡断球和犯规的关键。优先用身体去挡，用胸口或腿把球拦下。少用脚铲球，少用手去拉人。如果实在要犯规，就选离球门远的地方，动作还要轻一点。
防守不是一个人的事，得靠全队配合。和中后卫、边后卫配合好，断球会更顺利，犯规也会更少。自己可以负责堵中路的传球路线，让中后卫去补防边路；或者自己上去逼抢对手，让队友去堵传球路线。两个人一起防守，就不用一个人硬冲硬抢。
如果对手反击速度快，自己还没站好位置，就一边后退一边干扰他，等队友回来帮忙，千万别急着犯规。
