职业俱乐部的睡眠优化方案，就是帮球员睡好、睡够，让身体和大脑好好休息，这样球员训练和比赛时才能踢得更好。方案里都是细致的要求，从睡觉起床时间、睡觉的环境到平时的习惯，都有明确规定，还会根据每个球员的情况改一改。
先就是固定睡觉和起床时间，不随便改。俱乐部会要求球员每天在同一个时间睡觉、同一个时间起床，就算周末和不比赛的时候也一样，这样能养成规律的习惯，让球员到点就困、到点就醒，不用熬夜，也不用睡懒觉。比如有的球员比赛前会睡够10个小时，中午吃完饭还会小睡一会儿，补一补精神。
再就是把睡觉的环境弄好，让球员睡得更舒服。球员住的宿舍或酒店房间，会控制好温度，一般在18到20度之间，还要把光挡完、保持安静，不让声音和光线影响睡觉。有的俱乐部还有专门的睡觉房间，里面有睡眠舱，能记下球员睡觉的情况，还能调灯光帮球员放松。
还有平时习惯的细致要求。睡觉前一个小时，球员不能看手机、电脑，不让蓝光影响睡觉；也不能吃太撑、不能喝带咖啡因的饮料，只能喝一点点温水。另外，俱乐部会用智能手环、指环这些东西，看看球员睡觉的情况，比如睡了多久、睡得好不好，再根据看出来的结果，给每个球员改专属的睡眠方案。
