职业球员的冷热疗法交替，就是交替用冷水和热水作用在身体上，帮助赛后恢复、缓解肌肉酸痛，操作起来很简单，主要分准备工作、交替操作、结束后护理三步，全程有明确的时间和温度要求，不用复杂工具。
第一步，做好准备工作。先准备两个容器，一个装冷水，一个装热水，或者用可以调节温度的淋浴。冷水温度控制在10到15℃，不用太冰；热水温度在36到42℃，不烫皮肤就可以。球员要先把身体擦干，穿着宽松的短裤，避免衣物影响效果，同时准备好计时器，方便控制时间。
第二步，开始交替操作，这是最核心的步骤。先泡热水或者用热水冲身体，时间控制在1到2分钟，让身体发热、血管张开，帮助放松肌肉、加快血液流动。之后立刻换成冷水，泡或者冲1分钟，让血管收缩，减轻肌肉肿胀和酸痛。这样热水、冷水交替循环，重复3到6次，总时间控制在10到15分钟左右，不用太久。
第三步，结束后做好护理。交替完成后，先用干毛巾把身体擦干，穿好保暖的衣服，避免着凉。之后可以喝一杯温水，补充身体水分，不用马上做剧烈运动，让身体慢慢恢复平静。另外，这种疗法一般在训练或比赛结束后1小时内做，效果最好。
